출산 후 바뀌어버린 모습에 체중계에 아침저녁으로 올라갔다 내려가기를 반복하나요? 임신 전의 모습으로 바로 짠하고 바뀌면 좋겠지만 출산 후 한동안은 임신했을 때처럼 배가 나오고 붓기가 지속되죠. 일반적으로 출산 후 6개월까지를 산후다이어트의 골든타임이라고 합니다.💡 하지만 단시간에 무리하게 다이어트를 하게 될 때에는 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있어 주의해야 해요. 산후 비만을 예방하고 출산 전 건강한 몸의 상태로 돌아가기 위해서도 출산 후 다이어트는 중요합니다. 그럼 출산 후 시기별 관리법을 함께 알아볼까요?
목표 체중을 정하고 관리 스타트!
그만 올라가 몸무게야~~
출산 후에는 안도감과 함께 수유를 잘 해내야 한다는 생각에 과식하기 쉬워요. 또, 산욕기 동안 운동 부족으로 체중 감량은 더더욱 어려워지게 됩니다. 따라서 다이어트를 하기로 했다면 목표 체중을 정하고 관리에 힘쓰는 게 중요해요.
목표 체중은 [표준 체중(kg) = 신장(cm)-100 X 0.9]을 기준으로 +10%, -10% 이내에서 감량을 결정하는 게 좋아요.🌟 이때, 모유 수유를 하는 경우 하루 2,700kcal, 분유 수유만 하는 경우 2,000kcal를 섭취하는 게 표준 체중을 유지하는 데 도움이 될 거예요.
출산 후, 시기별 관리법을 추천해드립니다!
아오 하기 싫어...
출산 후 다이어트는 출산 직후 바로 시작하고, 일반적인 다이어트와는 달리 신진대사 체계를 회복하는 게 중요합니다. 출산 후 산모의 체중관리를 위해서는 다음과 같은 것들을 신경써야 해요. 추천하는 방법일 뿐이니, 참고해서 각자의 방법으로 관리해 주세요!😉
🍏출산 직후~2주 이내
출산 직후부터 2주 이내에는 부종관리가 가장 중요해요. 보통 출산 후 2일부터 다시 붓기가 오르기 시작하다가 7일 정도가 지나면 가라앉는데요. 출산 후 5일이 지나도 붓기가 심하다면 가급적 빨리 붓기를 없애야 한다고 해요.
🍏출산 10일에서 14일 사이
출산 10~14일 사이에는 모유의 양을 점검해봐요. 이때 모유 양이 적은 사람은 앞으로 모유의 양이 는다고 해도 아기에게는 부족할 가능성이 커요. 출산 후 3주~4주 사이에 모유 양을 늘려야 체중 관리에 도움이 돼요.
🍏출산 3주~6주 사이
셋째, 출산 3주~6주 사이에는 체력과 신진대사량을 높이는 것이 가장 중요하답니다.
🍏출산 후 7주 이후
출산 후 7주 이후에는 운동이 필요한 산모, 음식양 조절과 식욕조절이 필요한 산모, 신진대사 기능을 높여야 하는 산모, 지방분해를 촉진시켜야 하는 산모 등 각자가 처한 상황에 따라 산후다이어트 방법이 달라져요. 자신의 상황을 분석해 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾으면 가장 좋겠죠?
체중관리, 이렇게 하면 BEST!
이렇게 하면 BEST!
💟단짠음식 NO! 고단백질 YES!
우리가 즐기는 달고 짠 음식은 대부분 고열량 음식으로, 섭취를 줄이고 덜 자극적이면서 다이어트와 건강 모두 잡을 수 있는 기름기를 뺀 소고기나 돼지고기, 닭고기, 콩 같은 고단백 식품과 칼슘이 풍부한 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품 등이 좋아요. 또한 생선에는 우리 몸에 좋은 오메가3 지방산 DHA가 많이 들어 있으니 챙겨 먹어주세요.🐟 간식도 지방과 당분이 많은 건 피하고 제철에 나오는 신선한 과일을 드시는 게 가장 좋다는 거, 이미 알고 계시죠?🍉
💟물 자주 마시기
물을 많이 마시면 몸속 노폐물을 배출할 수 있고 포만감이 들어 음식 섭취도 줄일 수 있어요.💦
💟규칙적인 운동
꾸준히 운동하면 좋겠지만 아이와 함께 있어 운동할 시간을 낼 수 없다면 일상생활에서 아이와 함께 하는 것들을 운동으로 만들어 보는 것도 좋아요. 운동에서 중요한 것은 바로 규칙적으로 하는 것이랍니다. 하루 30분씩 일주일에 5번 정도면 적당해요.🏃
💟충분한 수면
한 연구 결과에 따르면 하루 5시간 이하로 자는 엄마들은 최소 7시간을 자는 엄마들보다 다이어트에 실패할 확률이 훨씬 높았다고 해요. 아이를 재우며 엄마도 함께 충분히 수면을 취해보세요.💤
💟인내심 가지기
어떻게 해서든 몸무게를 최대한 빨리 줄이고 싶은 것이 모든 엄마의 소망이겠지만 마음먹은 대로 잘 빠지지도 않을 수 있어요. 또한 무리하다가 자칫 몸이 상할 수도 있어요. 너무 단기간 계획을 잡고 하기보단 넉넉하게 잡아 무리하지 않고 시작하는 게 중요하답니다.🌷
